Июль
30th 2008
Аутотренинг

Статья рубрики Лечебные методы

Аутотренинг

Краткая информация

  • Аутотренинг заключается в системе концентрирующих рас­слабляющих упражнений, которые ведут к психовегетатив­ному «переключению».
  • Упражнения основаны на принципе влияния наших чувств, мыслей или сосредоточенности на организм.

Концентрация - это все

Аутотренинг - это метод углубленного саморасслабления. И. X. Шульц, основатель этого метода, увлекался гипнозом и практикой йогов. С помощью разработанных им специаль­ных упражнений можно снимать негативные последствия больших нагрузок, стресса и злобы. Ощущения, которые возникают при аутотренинге, приходят естественно, часто непроизвольно, например, как расслабление при засыпании или во время прогулки.

Особенно хорошо то, что такие приятные ощущения можно быстро и сознательно вызвать после определенным образом «наработанных» упражнений.

Постепенно вперед

Упражнения при аутотренинге имеют разную степень слож­ности. Цель концентрирующих упражнений - снять состо­яние напряжения, устранить скованность и облегчить боль. Аутотренинг можно применять с целью профилактики фи­зических и эмоциональных нарушений, так как с помощью упражнений человек получает позитивную установку и внут­ренне успокаивается, у него повышается работоспособность и улучшается память.

Постоянные занятия помогут добиться мастерства

Аутотренингом очень важно заниматься регулярно. Упраж­нения можно выполнять в позиции лежа или сидя (благо­приятна так называемая «поза кучера»). Имеются различ­ные сокращенные варианты, или основные упражнения, которые предлагают только часть программы, то есть упр0′ щенные упражнения.

Этапы такой элементарной программы называются:

I • «Тяжесть» - стабилизация дыхания.

  • «Тепло» - тепло тела.
  • «Прохлада лба» - стабилизация работы сердца.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно успокоиться и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Такого состояния поможет достигнуть фраза: “Я совершенно спокоен” (не «Я буду совершенно спокоен»).

Затем начинайте выполнять первое упражнение «Тяжесть». Если вы правша, сосредоточьтесь на своей правой руке, если левша - на левой. Повторяйте себе формулу: Моя правая (левая) рука тяжелая, пока не почувствуете тяжесть в неподвижно лежащей руке. Затем переходите к уп­ражнению «Тепло». Независимо от того, сколько упражне­ний выполнено, в конце должна выполняться так называемая отмена. Она проходит три ступени: «Руки фиксировать!» означает , что упражняющийся сжимает руки в кулаки и снова вытягивает их вдоль тела. Потом он несколько раз глубоко вдыхает и выдыхает. Наконец он дает себе команду: «Будь Внимателен!» Отмена чрезвычайно важна, чтобы вернуться в реальность.

Занимайтесь только со специалистом

Вы должны обучаться аутотренингу с помощью специалиста, который будет давать необходимые указания по ходу выполнения упражнений. Самостоятельный тренинг часто не приводит к положительному результату и оканчивается разочарованием. Однако когда вы овладеете искусством саморасслабления, вам будет легко добиться успеха.